Estabelecer uma motivação clara

Antes de mergulhar na sua jornada para deixar de fumar, tire um momento para reflectir sobre as suas razões para querer deixar de fumar. Quer se trate de preocupações com a sua saúde, o desejo de poupar dinheiro ou a aspiração de levar um estilo de vida sem fumo, ter uma motivação clara pode dar-lhe a determinação e o foco necessários para superar os obstáculos ao longo do caminho.

Identificar gatilhos e alternativas de plano

Compreender os fatores desencadeantes do tabagismo – quer se trate de stress, situações sociais ou determinadas atividades – é fundamental para desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes. Tome nota de quando e porque sente vontade de fumar, e planee actividades alternativas ou distracções para o ajudar a navegar nestes momentos de gatilho sem chegar a um cigarro.

Mantenha-se activo e envolvido

 
A actividade física não só distrai-lo dos desejos, mas também oferece uma série de benefícios para o seu bem-estar geral. Encontre actividades de que goste – seja caminhar, nadar ou dançar – e incorpore-as na sua rotina diária. Manter-se activo não só ajudará a gerir o stress e a melhorar o humor, como também reforçará o seu compromisso com um estilo de vida mais saudável.